不眠症

●不眠症とは

次のふたつの条件を満たしている場合、「不眠症」と判断されやすいです。

1．夜間の不眠がつづく
2．日中に心身の不調を感じ、生活の質が低下している

このような症状が週に3日以上、かつ3か月以上つづく場合は慢性不眠症です。
3か月未満の場合は短期不眠症と呼ばれます。

●不眠症の種類

不眠には、次の4つのタイプがあります。

・入眠障害

ベッドに入っても、眠りにつくまでに30分から1時間以上かかり、それをストレスに感じている状態です。

・中途覚醒

夜中に何度も目が覚めてしまう状態を中途覚醒といいます。

・早朝覚醒

起きたいと思っている時刻よりも2時間以上早く目覚めてしまう状態を指します。

・熟眠障害

睡眠時間を確保しても、眠りが浅いため、ぐっすりと寝た感じが得られない状態です。

4つのタイプのなかでは、入眠障害に悩む方が多いといわれています。
また、年を重ねるにつれて、中途覚醒や早朝覚醒などが増加する傾向にあり、複数の症状を併せ持つケースも珍しくありません。

●不眠症の症状

不眠症によって心身に疲れが溜まった状態がつづくと、次のような症状がみられ、日常生活に支障をきたすようになります。

・倦怠感を覚える
・意欲が湧かない
・仕事に集中できない
・抑うつ状態になる
・頭が重い
・めまいがする
・食欲が落ちる

●環境的要因

環境の変化は、自身で思っている以上に心身に負担をかけていることが多く、不眠の原因となります。
たとえば、入学や就職、引っ越しによる生活環境・人間関係の変化や、季節の変わり目で激しい寒暖差を感じることなどです。

●身体的要因

身体の病気や症状によって不眠が引き起こされることもあります。
例として、ケガや関節リウマチによる痛み、湿疹やじんましんによるかゆみ、喘息の発作、花粉症、更年期障害などが挙げられます。

●生活習慣的要因

睡眠は、生活習慣の影響を強く受けます。
アルコールやカフェイン、たばこのニコチンなどを日常的に摂取すると、身体が興奮し、不眠につながります。
また、入眠前のスマホ・パソコンの使用が眠りの質を落とすこともあります。

●心理的要因

なんらかの精神的ストレスによって、不眠症になることがあります。
たとえば、人間関係での悩みや仕事でのプレッシャーなどです。
イライラや不安感を覚えていると、眠りを促す副交感神経が機能しにくくなります。

●メディセル筋膜リリース

メディセル筋膜リリースとは、皮ふを吸引する機器をつかって、筋膜の癒着にアプローチする施術です。
筋膜は、筋肉以外にも血管や神経などを立体的に包みこんでおり、全身のさまざまな器官とリンクしています。
メディセル筋膜リリースでは、頭から背中にかけて施術をおこない、ねじれたり癒着したりした筋膜をほぐしていきます。

●鍼

鍼とは、東洋医学の知見を応用した施術です。
注射針よりも非常に細い鍼を使用するため、痛みはあまり感じられません。
挿入したときにジーンとした響きを感じることがありますが、これは張っている筋肉に鍼が届いたという印です。
鍼の施術では、頭や首、肩に鍼を打ち、ストレスによって張った筋肉を緩めていきます。

●手技

手技による心地よい刺激で、身体のコンディショニングをおこないます。
頭や首、肩、背中など疲れが溜まりやすい部分を重点的にもみほぐします。

不眠症は慢性化していることが多く、自然に眠れるようになるためには時間を要するといわれています。
生活習慣やストレスの影響が強いため、少しずつ生活リズムを整え、根本的な原因を解決することが大切です。
施術では複数の方法を組み合わせ、一人ひとりの症状にじっくりと向きあいます。
生活習慣の改善やストレスの解消を心がけながら、週に1回ほどのペースで10回程度施術を受けましょう。

不眠症を防ぎたい方は、普段から身体を労りましょう。

●しっかりと水分補給をおこなう

身体が脱水気味になると、寝つきが悪くなったり、寝ても疲れが取れにくくなったりします。
脱水を防ぐためには、1日に1.2リットルから1.5リットルの水分を補給したほうがいいといわれています。
朝、昼、晩にこまめな水分補給を意識しましょう。

●温かいものを食べるようにする

温かい食べ物や飲み物は、眠りを促す副交感神経を優位にする助けになるといわれています。
とくに、夜ご飯は温かいものを食べるようにしましょう。
寝る前には、カフェインの含まれていない白湯やハーブティーなどがおすすめです。

●脂っこいものを控える

ラーメンや揚げ物などの脂っこい食事は、消化に時間がかかり、胃腸に負担をかけます。
夜に食べすぎると、睡眠に悪影響を及ぼしかねません。
胃を休め、質の良い眠りを取るためにも、脂っこい食事を取りすぎないようにしましょう。

●湯船に浸かる

少しぬるめの湯船に浸かると交感神経が優位になり、よりスムーズに入眠できるといわれています。
寝る2時間くらい前までに、40℃以下のお湯に15分ほどじっくりと浸かりましょう。

●毎日20分以上歩く

良質な睡眠を取るためには、日中に適度な疲労感を得ることが大切だといわれています。
運動不足の方は、毎日20分以上のウォーキングを習慣化しましょう。